11 korakov, 11 nasvetov, kako vaditi med nosečnostjo. Poskrbite za redno aktivnost, dobro počutje in lažji porod.
Ko začne rasti trebušček, se težišče telesa premakne naprej, da uravnovesi dodatno težo trebuha in večjih prsi. Zaradi tega se poveča vbočenost hrbtenice in s tem obremenjenost v križu. Kako lahko poskrbite, da bo ta čim manjša?
Predstavljamo vam vaje za tri različne načine krepitve mišic medeničnega dna.
Slaba drža povzroči grbo na hrbtu, krajša vezi v prsnih mišicah, tako da se telo prične krčiti skupaj. Povzroča tudi bolečine v vratu in med ter pod lopaticami. Kaj lahko naredite, da do tega ne pride?
To so odgovori na vprašanja o vadbi v nosečnosti: Je res, da nosečnice, ki pred zanositvijo niso bile aktivne, ne smejo izvajati vaj za moč? Lahko ob diastazi nadaljujemo z vadbo? Je res, da redna telesna aktivnost zmanjšuje jutranje slabosti?
Cilj vadbe v obdobju nosečnosti naj bo predvsem to, da se nosečnica dobro fizično in psihično pripravi na sam porod. Porod je kot finiš na maratonu in če smo kondicijsko dobro pripravljeni, maraton zlahka pretečemo.
Če nosečnica nima nobenih zapletov v tem času, običajno ostane na delovnem mestu do osmega meseca nosečnosti, včasih celo več. Kako obdržati energijo za delo ves čas nosečnosti in obenem uživati v nosečniških radostih? Zbrali smo nekaj nasvetov.
Vsak dan, vse do 18. decembra lahko BREZPLAČNO sledite video nasvetom Tanje Želj (Tanergija) z vajami, ki so pomembne za nosečko in mamico po porodu. Tanja vam je na voljo tudi za vsa dodatna vprašanja.
Nekatera priporočila za nosečke se glasijo nekako tako: Ne dvigujte nič težjega od svoje torbice, izvajajte umirjeno jogo, ne začnite z vadbo v nosečnosti in najbolj zastrašujoča – prenehajte z vsemi vajami za trebušne mišice. Zakaj?
V nosečnosti in po porodu vedno več žensk poskrbi za fizično aktivnost in vadbo, ki sta ključnega pomena za zdravo življenje in imata vsekakor pozitiven vpliv na nosečnost in porod.
Ringaraja.net je največji specializirani spletni portal za mlade starše in nosečnice v Sloveniji. Staršem in bodočim staršem omogoča dostop do kakovostnih informacij o zanositvi, nosečnosti, razvoju, zdravju ter vzgoji otrok in partnerstvu.
